Na spokojnie, może to tylko naciągnięcie. Krwiak się nie robi? Zorientuj się czy jest gdzieś w okolicy fala uderzeniowa. Jak miałem zerwaną klatkę to miałem tym zabiegi, po każdym była znaczna poprawa. Teraz po tym naderwaniu po MPJ też 2 razy poszedłem, też pomogło. No ale jeszcze pogadaj z tym fizjo, niech to obejrzy. poki co siniaka nie widzę, [...]
A niby jak glutamine albo bcaa wliczyć? Przecież to niepełno wartościowe białko. Nawet eaa nie ma sensu wliczać 1g jako 1g białka. Są jakieś tam przeliczniki. Ale nie jest to stosunek 1 do 1. Ale nawet jakby była jakaś ilość białka (bo jest) to i tak nie zaszkodzi a pomoże. Po bialku się nie złapie fatu. Jedyne co możemy zrobić to spalić Fat. [...]
[...] ma podstaw do wypisania takich badań jak beda podstawy to wpisze-wtedy to bedzie chyba za późno:D jedynie morfologie i mocz zlecił dał też skierowanie do laryngologa zeby zrobic USG zatok itp ale pewno kolejki beda takie za za rok tremin %-) pytał czemu lecze się prywtanie a teraz chce badania na NFZ-kvrwa no chyba mi się należą jak skałdki [...]
właśnie chcieć a móc- tutaj jest ta różnica... no ale będziemy się starać Pit i z tą gentyką nie przesadzjamy bo raczej u mnie ona cudowna nie jest, przerwa od treningów gorszy okres a sylwetka się tak zmieniłą ze niektórzy nawet jakby 3-4tyg lecieli po badzie bez treningu to by tak nie wygladali, u mnie jak jest wszytsko dopięte na tip top jest [...]
suchy to ja nie byłem nawet na początku masy :D bo nie zaczynałem jej od razu po startach ale właśnie mysle ze też jeszcze spokojnie masować ;) koncze 6 tydzień wiec mysle do 10 spokojnie ale jak bf% pusci będe chciał dalej, przy poodbnym bf% fajnie by dojsc do około 125kg gdzieś do późnej wiosny i potem zrobić jakieś redu pod wesele zeby tam nie [...]
Ci co nie chcą trenować zawsze szukają wymówki, a na dzieci zawsze zwalić najłatwiej. Moja córka ma 1,5 roku i ani chwili nie miałem przerwy w treningach. Kwestia organizacji i podziału obowiązków z żoną. Teraz może mam siłkę w domu to jest łatwiej, ale pierwsze 7 miesięcy mieszkałem w bloku i chodziłem na publiczną i też udawało się to pogodzić z [...]
Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie [...]
[...] wiekszych miesni szkieletowych. Nastapil powazny deficyt, choc sam trening trwal 30-40 min razem z rozgrzewka. Nie dawalem mozliwosci odbudowy ATP i glikogenu wiec trzeba to zrobic PO treningu. Lyknolem carbo tylko za szybko Obecnie stosuje trening w metodologii HIT (obejmuje trening calego ciala 2,3 razy w tygodniu) ktory tez moco usczupla [...]
Ja mam pytania co do ćwiczeń. Przyciąganie drążka dolnego do szyi Nie mogę sobie tego wyobrazić. Ja mam siedzieć, stać, łokcie mam na boki rozkłądać czy mam je mieć wzdłuż tułowia? Nie wiem co to za ćwiczenie, nie moge znaleźć filmików. Wznosy z opadu Piłkę mam, nie wiem czy nie za małą. Ale czy to się da zrobić na czyms innym niż piłka? Bo [...]
W kwestii odwadniania: 1. tak najlepiej 3 dni pod rząd na poczatku zrobić ten trening słuzy wypłukaniu glikogenu mięsnowego i tyle 2. więcej treningów nie ma 3. tak o 16 ostatnia szklanka a do tej pory ile wlezie cały czas, masz sikac jak najęta rozkrecisz sie sikaniem wtedy będziesz sikac jeszcze pózniej mimo, ż enie będziesz pić, ale rano po [...]
[...] Ibs. Moze byc efekt przejedzenia. Zla kompozycja pisilkow. Nietolerancja jakiegos skladnika (np laktozy?). Z reszta jesli robiles to pierwszy czy drugi,trzeci raz to lepuej zrobic alno czysto albo na 50% albo na produktach do jakich masz pewnosc. Na pewno nie byle co i na maxa. Wiele osob konczy na kiblu bo sie przeliczyli. I wcale to nie mudi [...]
Dj Fat siedzie jeszcze na brzuchu i nogach. Fat i woda. Dostalem wskazowki co mam/moge zrobic aby sie tego pozbyc w kilka tygodni. Robilem wszystko aby na suchym kurczaku i wodzie nie skonczyc. A do tego zmierzaly wskazowki. Zero Slodzikow Nabialu Orzechow Parowek i temu podobnych. Jak jeszcze z parowek moge zrezygnowac tak z reszty juz nie. [...]
ostatni trening za mną najlpesze jest to że poszedłem i zapomniałem co miałem zrobić,bo nie zapisywałem ostatnich treningów bo kończe plan push czy pull stałem i myślałem z 5minut co robiłem w poniedziałek padło że dzisiaj zrobiłem pull ostatnie foty porobione nogi pocięte i wyżyłowane krata na brzuchu }:-( pora sie pożegnać Zmieniony przez - [...]
[...] aby wilk byl syty o owca cala. Dla mnie 20% to rzeczy typu 'syf'. Dla niektorych 80tego co jem to syf. Punkt widzenia zalezy od miejsca siedzenia. Za tydzien planuje isc zrobic badanie krwi. Zobaczymy co pokaza. Dzis swinski dzien. Dopiero wracam z treningu i zakupow. Bedzie mega jak to zjem wszystko.....a zasluzylem w tym tygodniu jak malo [...]
Solar, mam takie pytanie. Jedząc na masie przez cały dzień staje się to problematyczne. Z racji różnych godzin uczelni, dodatkowej pracy itd. A wstawać co rano i robić szame na cały dzień do pojemników też średnio wychodzi w praktyce. Dlatego myślę po Świętach przejść na IF... czytając forum przeglądając tematy chcę to zrobić poprawnie. Od razu [...]
Wskoczyłeś już na LGD - czy na razie czekasz ? Nie czekam. Wczoraj Poszedł jeden kaps. Dziś drugi. Zero rewolucji czy jakiś sajdow od strony układu pokarmowego. Od jutra 2 kaps ed. Już czuję że przyszło ze 3kg mięśni. Widzę, że walisz z grubej rury bo czytałem o okresie adaptacji na połowie dawki przez 1-2tyg itp. Ja zrobię podobnie jak wrócę [...]
Taki cel Marian. Teraz bez ww więc woda powinna zejść, ogóle mocher z góry więc zobaczę też na czym stoję. W teorii polecę wyszuszony (o ile jeszcze da się wysuszyć). Potem będzie co tygryski lubią najbardziej czyli cukry i FAT. 3 dni ładowania będzie pewnie na plus, kolejne 3 będzie płacz. Trenowałbym bo będę miał dostęp do silki ale wówczas [...]
[...] bajka, a pozniej mase ostatnio do 13% bf. Teraz nie wiadomo jak sie skonczy, ale WW juz dowaliles duzo, a bedzie jeszcze wiecej. Ja mam z kolei pytanie czy nie masz zamiaru zrobic jakiejs ksiazki kucharskiej, zycia na masie I i zycie na redu cz. II. Bo ten gulasz z kaszka 80g wyglada wybitnie, a jest tez duzo pytan o twoj pudding budyn lub [...]
[...] tez ale ogolnie posiłków jakos dwa i strasznie mala objętość. W nastepnym roku to wyprobowania OneDayFast albo typowe VLCD w jeden dzien tygodnia. Chcialem w tym roku to zrobic ale nie bylem gotow jeszcze. Teraz jestem zwarty i gotowy. Czyli by bylo 4x Hkcal/HCarb 2x Mkcal/LCarb 1x VLkcal/LCarb + LFat Teraz juz nie bede kombinowal bo za [...]
Jak ludzie na święta trafiają do szpitala z przejedzenia - czego nie zrozumiem nigdy. To co może zrobić małolata która jest zdesperowana, trochę za leniwa aby Poczytać o skutkach ubocznych. Myśli im więcej tym szybciej. Nie wpadnie jej do głowy że tym gorzej. Ja jem suple od wielu lat i nigdy żadnego nie zaczynam od 100% dawki. Skoro 1/2 dawki [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
